Упражнения для стройных ягодиц

 

Ягодицы, без сомнения, одна из самых сексуальных частей женского тела. Дамы мечтают о стройном низе, не меньше, чем об тонкой талии или стройной груди. В настоящее время мы живем во все более быстром темпе, у нас нет времени регулярно есть или обеспечивать организм достаточным количеством упражнений каждый день. На здоровье это не сказывается положительно, не говоря уже о фигуре.

Наша ягодица построена мышцами из группы заднего пояса нижней конечности. Ягодичная мышца — самая большая мышца в человеческом теле («Моя точно» — многие из вас подумают с болезненным вздохом). Она прилегает к средней ягодице и маленьким ягодицам. Однако именно первая мышца определяет форму нашей попы. Как эффектно её тренировать и придать ягодицам идеальный вид?

Теперь у вас не будет оправдания тому, что у вас нет времени пойти в тренажерный зал, аэробику или фитнес-клуб. Представленное ниже упражнение поможет вам укрепить ягодицы, не выходя из дома. Вам не понадобится специализированное оборудование и просторный тренажерный зал, вам понадобится только пол и, конечно же, немного мотивации и доброй воли. Упражнение было разработано для представительниц прекрасного пола, хотя его могут успешно выполнять и мужчины. Именно женщины чаще всего борются с чрезмерным количеством жировой ткани в этой части тела, тогда как мужчины обычно несут свой балласт спереди в виде так называемого "Пивного животика".

Встаньте на колени, а затем наклонитесь вперед, положив вес на руки прямо, а ноги должны быть согнуты в коленях. Оставаясь в таком положении, втяните живот и выгнете спину в так называемом стиле "спина кошки". Сделайте глубокий вдох и, не меняя положения, поднимите вытянутую ногу назад как можно выше. Когда вы достигнете максимально возможного уровня мышечного напряжения, задержите ногу на 4-5 секунд в таком положении, а затем медленно опускайте её на выдохе. Упражнение следует повторить 3–4 раза по 15–30 повторений на каждую ногу. Количество повторений следует постепенно увеличивать с каждой тренировкой.

В конце, мне остается только пожелать упорства и терпения в работе над фигурой — формировании ягодиц и других запущенных частей тела. В качестве стимула следует добавить, что специалисты рассматривают ягодицы как группу мышц, которую относительно легко тренировать. Итак, дамы (господа?), Поехали!